Tendinite (como cotovelo de tenista) é quando um tendão incha e se torna doloroso após uma lesão no tendão. Você pode tratar lesões leves do tendão e sentir-se melhor dentro de 2 a 3 semanas.
Como tratar a tendinite
Siga os 4 passos conhecidos como terapia RICE por 2 a 3 dias para ajudar a reduzir o inchaço e apoiar a lesão:
Descanse - pare o exercício ou atividades que causaram a lesão até se sentir melhor
Ice - coloque um bloco de gelo (você pode usar um saco de ervilhas congeladas enroladas em um pano de prato) no ferimento por até 20 minutos a cada 2 a 3 horas
Comprimir - enrole uma bandagem em volta da lesão para apoiá-la
Elevar - se possível, manter a área lesionada sobre um travesseiro quando estiver sentado ou deitado
Terapia RICE
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Última análise: 20/03/2018
Revisão de mídia devido: 20/03/2021
Para ajudar a evitar o inchaço durante os primeiros 2 a 3 dias, tente evitar:
calor, como banhos quentes e pacotes de calor
álcool
massagens
Quando você puder mover a área lesionada sem que a dor pare, tente mantê-la em movimento para que o tendão não fique rígido.
Um farmacêutico pode ajudar com tendinite
Um farmacêutico pode recomendar o melhor analgésico. Isso pode ser comprimidos ou um creme ou gel que você esfrega na pele.
O paracetamol e o ibuprofeno podem ajudar a aliviar a dor leve. Aguarde 48 horas após a sua lesão antes de tomar ibuprofeno, porque pode retardar a cicatrização.
Encontre uma farmácia
Verifique se é tendinite
Existem tendões por todo o corpo. Eles conectam seus músculos aos ossos, por exemplo, nos joelhos, cotovelos e ombros.
Os principais sintomas da tendinite são:
dor em um tendão (por exemplo, no seu joelho, cotovelo ou ombro), que piora quando você se move
dificuldade em mover o tendão
sentindo uma sensação de ranger ou estalar quando você move o tendão
inchaço, às vezes com calor ou vermelhidão
um caroço ao longo do tendão
Existem muitos tipos diferentes de tendinite, dependendo de qual área do corpo é afetada.
Tipos de tendinite
Vá para uma unidade de lesões menores ou seu GP se:
seus sintomas não melhoram dentro de algumas semanas
você está com muita dor
Você acha que rompeu (rasgou) um tendão
Um tendão rompido geralmente causa dor súbita e intensa. Você pode ouvir um estalo ou estalo durante a lesão.
Encontre uma unidade de lesões menores
Tratamento de um GP
Seu médico pode prescrever um analgésico mais forte ou creme ou gel para reduzir o inchaço.
Se a sua lesão for grave ou durar muito tempo, você poderá receber fisioterapia. Você também pode optar por agendar compromissos em particular.
Encontre um fisioterapeuta
Você pode ser encaminhado ao hospital para um exame se o seu médico achar que você pode ter outro ferimento, como um osso quebrado.
Algumas pessoas com tendinite a longo prazo ou grave podem ser oferecidas:
injeções de esteróides - que podem fornecer alívio da dor a curto prazo
cirurgia - para remover tecido danificado ou reparar um tendão rompido
terapia por ondas de choque - que pode ajudar a acelerar a cura
Injeções de plasma rico em plaquetas (PRP) - que podem ajudar a acelerar a cicatrização
Você não pode sempre prevenir tendinites
A tendinite é mais frequentemente causada por movimentos bruscos e repentinos ou por exercícios repetitivos, como correr, saltar ou atirar.
Para ajudar a reduzir o risco de lesões nos tendões:
Faz
aquecer antes de se exercitar e alongar depois
usar sapatos adequados para o exercício
faça pausas regulares de exercícios repetitivos
Não faça
músculos cansados com excesso de exercício
começar um novo esporte sem algum treinamento ou prática
manter os mesmos exercícios repetitivos
A tendinite também pode ser causada por movimentos repetitivos ou má postura no trabalho. Por exemplo, ao usar um teclado e mouse. Isso é conhecido como lesão por esforço repetitivo (LER) .
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