Como perder peso depois de dar à luz? Quais são as estratégias para recuperar a forma? Existem diferentes maneiras de perder peso se você estiver amamentando ou não amamentando? Descubra com nossos conselhos
Perder peso depois de dar à luz pode parecer uma tarefa difícil, mas não é. Voltar à forma após a gravidez requer paciência e perseverança e consumo de ervas para emagrecer: você não deve esperar resultados milagrosos imediatamente, especialmente porque, se estiver amamentando ou não estiver amamentando, seu corpo precisa de tempo para se recuperar, especialmente no caso de um parto. cesariana . Confira nossas dicas de como perder peso de forma saudável, começando com este vídeo de dicas de como se comportar nos primeiros dias, assim que chegar em casa do hospital.
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1. Siga uma dieta pós-natal eficaz
A primeira dica a seguir para perder peso é obviamente seguir uma dieta pós-natal eficaz . Você pode começar imediatamente, mas o importante é não se dar uma dieta rápida, porque eles perturbam o equilíbrio hormonal, para serem mantidos sob controle mesmo em vista da amamentação . De fato, muitas mulheres se perguntam qual é a melhor dieta a seguir durante a amamentação . Se você amamenta ou não, você pode seguir uma dieta , desde que seja a longo prazo, muito variada e equilibrada. A dieta mediterrânica é a melhor, com muitas frutas e legumes, cereais, peixe e carne branca. Melhor evitar gordura, como os de sobremesas ou frituras, e substâncias desidratantes, como café ou sal em excesso.
2. Comece a se mover imediatamente
Para perder peso de forma eficaz e saudável após o parto, é necessário acompanhar a dieta com o movimento . Durante os primeiros dias, especialmente nos primeiros 40 dias , é importante tentar andar muito , mesmo em casa, se você não puder sair. Não exagere imediatamente com desporto e exercícios , dê-se tempo para recuperar e seguir o seu próprio ritmo . Quando as forças permitirem, você estará pronto para ir para os treinos reais, para retornar como era antes. Começar a treinar em casa vai ajudá-lo a sentir-se mais confortável, e é importante exercitar porque regula a postura, trazendo benefícios para as costas e membros, aumenta o nível de energia e reduz o estresse . Todos esses fatores, não surpreendentemente, ajudam a perder peso.
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3. Elimine a barriga pós-parto com exercícios abdominais
Após os primeiros 40 dias após o parto, se você começou imediatamente a andar e fazer alguns exercícios pequenos, você está pronto para os exercícios, especialmente aqueles para tonificar os abdominais , de modo a se livrar do excesso de barriga . Neste vídeo você pode descobrir que tipo de exercícios fazer. Você pode começar com o mais simples e, quando se sentir cada vez menos cansado, passe para os próximos. Recomenda- se maior cautela se você fez uma cesariana : inicie esses exercícios somente após remover os pontos e certificar-se de que o corte esteja completamente curado.
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4. Treine com seu bebê!
Se você acha que o treinamento é impossível, com o bebê em casa, talvez você não conheça as maravilhas de fazer os exercícios que envolvem o bebê . Existem muitas academias que organizam cursos de treinamento com recém-nascidos , colocados pela primeira vez no carrinho de bebê, e depois no carrinho. Aconselhamo-lo a frequentar um curso em grupo , e não treinar sozinho neste caso, porque o grupo estimula a vontade de fazê-lo, de ir para o final e depois é mais divertido com outras mães e crianças. Além disso, o treinamento com a criança irá livrá-lo da necessidade de confiar a alguém, e depois passar todo o seu tempo ansiosamente sozinho, perguntando-se como é.
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5. Limite de açúcares e lanches
Especialmente nos primeiros meses após o parto , quando você fica em casa para cuidar do bebê, é muito fácil ficar com fome: um biscoito , um chocolate, um doce. É comido por "tédio" e é feito durante todo o dia. É bom não cair nessa armadilha: é verdade, se forem tomadas individualmente, são poucas calorias , mas se somadas, elas se tornam várias. Além disso, alimentos ricos em açúcar , embora satisfaçam o paladar, são pobres em nutrientes. Demasiado açúcar cria calorias extras que aumentam em vez de ajudar a perder peso. Se e quando você quiser um lanche, escolha uma fruta em vez de uma sobremesa embalada ou uma xícara de chá de ervas.
6. Ouça seu corpo
Querer retornar como antes de dar à luz é compreensível, mas tenha cuidado para não exagerar . Siga os ritmos do seu corpo e não se force a fazer nada se não se sentir bem. Voltando ao treinamento é importante para tratar suas costas após uma gravidez, ou recuperar o tônus muscular , mas o mais importante é o seu bem-estar , do qual o seu filho depende. Cuide-se, aproveite seu tempo livre com seu bebê, faça caminhadas, fique ao ar livre, tire cochilos à tarde quando seu bebê estiver dormindo ... isso reduzirá o inevitável estresse pós-gravidez e fará com que você aproveite além dos preciosos momentos que te esperam.
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Perder peso depois de uma cesariana: o que fazer?
A cesariana testa seu corpo, uma vez que é uma cirurgia real. Não tenha medo, no entanto, assim que chegar em casa, você também pode tentar se mover, com a prudência correta, para voltar à forma o mais rápido possível e se livrar da barriga pós - parto com os exercícios. Descubra neste vídeo as primeiras coisas a fazer se você quer perder peso depois de uma cesariana .
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