Paralisia do sono

A paralisia do sono é uma incapacidade temporária de se mover ou falar que ocorre quando você está acordando ou adormecendo.

Não é prejudicial e deve passar em alguns segundos ou minutos, mas pode ser muito assustador.

Muitas pessoas têm paralisia do sono uma ou duas vezes na vida, enquanto outras experimentam algumas vezes por mês ou mais regularmente.

Afeta pessoas de todas as idades e é mais comum em adolescentes e adultos jovens.

Sintomas de paralisia do sono

O principal sintoma da paralisia do sono é estar completamente consciente do seu entorno, mas temporariamente incapaz de se mover ou falar.

Isso geralmente ocorre quando você está acordando, mas pode acontecer quando adormece.

Durante um episódio de paralisia do sono, você pode:

Acha difícil respirar fundo, como se seu peito estivesse sendo esmagado ou restringido

ser capaz de mover seus olhos - algumas pessoas também podem abrir os olhos, mas outras não conseguem

tem a sensação de que há alguém ou algo na sala com você ( alucinação ) - muitas pessoas sentem que essa presença quer prejudicá-los

sinto muito assustado

A duração de um episódio pode variar de alguns segundos a vários minutos.

Você poderá se mover e falar normalmente depois, embora possa se sentir inseguro e ansioso em voltar a dormir.

Quando ver seu GP

Em muitos casos, a paralisia do sono é única e não acontece novamente. Não é prejudicial e geralmente não é um sinal de um problema subjacente.

Mas é uma boa ideia ver o seu GP se:

você experimenta paralisia do sono regularmente

você se sente muito ansioso em ir dormir ou se esforça para dormir o suficiente

você se sente com muito sono durante o dia, ou tem episódios em que adormece repentinamente ou perde o controle muscular - estes são sintomas de um distúrbio relacionado ao sono chamado narcolepsia.

Seu médico pode sugerir maneiras de melhorar seu sono. Se os sintomas forem graves, eles podem encaminhá-lo para um especialista em sono, como um neurologista.

Causas da paralisia do sono

A paralisia do sono ocorre quando partes do sono do movimento rápido dos olhos (REM) ocorrem enquanto você está acordado.

O REM é um estágio do sono quando o cérebro é muito ativo e os sonhos ocorrem com frequência. O corpo é incapaz de se mover, além dos olhos e músculos usados ​​na respiração, possivelmente para impedir que você represente seus sonhos e se machuque.

Não está claro por que o sono REM às vezes pode ocorrer enquanto você está acordado, mas está associado a:

não dormir o suficiente (privação de sono ou insônia )

padrões de sono irregulares - por exemplo, devido a trabalho por turnos ou jet lag

narcolepsia - uma condição de longo prazo que leva a pessoa a cair no sono em horários inapropriados

uma história familiar de paralisia do sono

dormindo de costas

Em muitos casos, a paralisia do sono é um evento pontual ou muito ocasional que ocorre em alguém que é saudável.

Tratamentos para paralisia do sono

A paralisia do sono geralmente melhora com o tempo, mas melhorar seus hábitos de sono e ambiente de sono pode ajudar.

Pode ajudar a:

Tenha uma boa noite de sono - a maioria dos adultos precisa de seis a oito horas de sono de boa qualidade por noite

Vá para a cama aproximadamente à mesma hora todas as noites e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs

crie um ambiente de sono confortável, silencioso, escuro e não muito quente ou frio

evite comer grandes refeições, fumar ou beber álcool ou cafeína pouco antes de dormir

faça exercícios regularmente (mas não dentro de quatro horas de ir para a cama)

Leia mais sobre como melhorar seus hábitos de sono .

Se a sua paralisia do sono for particularmente grave, um médico especialista pode sugerir um curso de medicação antidepressiva , como a clomipramina.

Estes funcionam alterando o sono REM e são tipicamente prescritos em doses menores do que quando usados ​​para depressão .