Os benefícios do esporte e do exercício superam em muito os riscos, mas ocasionalmente as lesões acontecem.
O que causa lesões esportivas
Lesões esportivas podem ser causadas por:
um acidente - como uma queda ou um golpe pesado
não aquecendo adequadamente antes do exercício
usando equipamentos inadequados ou técnica inadequada
empurrando-se demais
Quase qualquer parte do corpo pode ser lesada, incluindo músculos, ossos, articulações e tecidos conjuntivos (tendões e ligamentos). Os tornozelos e joelhos são particularmente propensos a lesões.
O que fazer se você tiver uma lesão
Se você se machucou, pode sentir dor imediata, sensibilidade, inchaço, hematomas e movimentos ou rigidez restritos na área afetada. Às vezes, esses sintomas só podem ser percebidos várias horas após o exercício ou praticar esportes.
Pare de se exercitar se sentir dor, independentemente de sua lesão ter ocorrido repentinamente ou de você ter tido dor por algum tempo. Continuar a se exercitar enquanto estiver machucado pode causar mais danos e retardar sua recuperação.
Se você tem uma pequena lesão, você geralmente não precisa consultar um médico e cuidar de si mesmo em casa. No entanto, pode querer consultar o seu médico de clínica geral ou o centro local de NHS para aconselhamento ou se os seus sintomas não melhorarem ao longo do tempo. Encontre o seu centro mais próximo .
Se você tiver uma lesão grave, como um osso quebrado, luxação ou traumatismo craniano grave , consulte o departamento de acidentes e emergências (A & E) mais próximo o mais rápido possível.
Tratar uma lesão esportiva
Normalmente você pode tratar ferimentos leves comuns por:
descansar a parte afetada do corpo nas primeiras 48-72 horas para evitar mais danos
aplicar regularmente um bloco de gelo na área afetada durante as primeiras 48-72 horas para reduzir o inchaço
usando analgésicos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno , para aliviar a dor
Se os seus sintomas forem graves ou não melhorarem dentro de alguns dias ou semanas, o médico poderá encaminhá-lo para tratamento e apoio especializado, como fisioterapia .
Lesões graves ocasionalmente requerem um procedimento ou operação para alinhar os ossos perdidos, consertar ossos quebrados ou reparar ligamentos rompidos.
Dependendo do tipo de lesão, pode levar algumas semanas ou meses para se recuperar totalmente. Enquanto se recupera, é importante não fazer muito cedo - procure aumentar gradualmente seu nível de atividade ao longo do tempo.
Prevenção de lesões esportivas
Você pode reduzir o risco de se machucar por:
aquecendo-se adequadamente antes do exercício - leia mais sobre como se aquecer antes do exercício e como se refrescar após o exercício
não empurrando seu corpo além do seu nível de condicionamento físico atual
usar o equipamento certo - por exemplo, usar tênis para correr, caneleiras de futebol e um protetor para rugby
recebendo treinamento para aprender técnicas corretas
Ao iniciar um novo esporte ou atividade, obtenha orientação e treinamento de um instrutor de fitness ou treinador esportivo qualificado.
Leia mais sobre a escolha de calçados esportivos , exercício: começar e alongar antes do exercício .
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