Shin splints é o nome da dor nas canelas, ou na frente da parte inferior das pernas, geralmente causada pelo exercício.
Eles são comuns em pessoas que fazem muitas corridas ou outras atividades que envolvem repetidamente colocar peso nas pernas, como tênis ou basquete.
Eles geralmente não são sérios, mas podem impedi-lo de se exercitar e podem piorar se você ignorá-los. É importante não passar pela dor.
Eles geralmente podem ser tratados em casa e devem começar a melhorar dentro de algumas semanas.
Sintomas de dores nas canelas
O principal sintoma de dores nas canelas é a dor nos ossos da canela, que percorre a parte anterior das pernas.
A dor tende a:
começar logo após o início do exercício
melhore gradualmente ao descansar - às vezes a dor pode desaparecer enquanto você ainda está se exercitando, mas pode eventualmente se tornar constante e continuar mesmo quando em repouso
ser maçante e dolorido para começar, mas pode tornar-se cada vez mais agudo ou severo e impedir que você se exercite
afeta ambas as canelas
ser sentido em uma grande parte da canela (uma área com mais de 5cm de diâmetro) - a dor em uma pequena área pode ser causada por uma fratura por estresse
Às vezes também pode haver algum inchaço.
Causas de dores nas canelas
Nem sempre é claro o que causa dores nas canelas.
Eles geralmente são provocados por corridas ou pesos repetitivos nas pernas. Acredita-se que isso leve ao inchaço (inflamação) do tecido ao redor do osso da canela.
Várias coisas podem aumentar suas chances de contrair canela, incluindo:
uma mudança repentina em seu nível de atividade - como iniciar um novo plano de exercícios ou aumentar repentinamente a distância ou o ritmo que você executa
correndo em superfícies duras ou irregulares
vestindo instrutores mal ajustados ou desgastados que não amortecem e sustentam seus pés adequadamente
estar acima do peso
ter pés chatos ou pés que rolam para dentro (conhecido como pronação excessiva)
ter músculos da panturrilha apertados, tornozelos fracos ou um tendão de Aquiles apertado (a faixa de tecido que liga o calcanhar ao músculo da panturrilha)
Tratar caneleiras em casa
Caneleiras geralmente podem ser tratadas em casa. O seguinte pode ajudar a aliviar a dor e permitir que suas pernas se curem:
descanso - interrompa a atividade que causa tórax durante pelo menos duas a três semanas; você pode então começar gradualmente a retornar às suas atividades normais
gelo - segure um pacote de gelo contra suas canelas (um saco de ervilhas congeladas enroladas em uma toalha de chá também funciona) por cerca de 10 minutos a cada poucas horas durante os primeiros dias; isso ajuda com dor e inchaço
alívio da dor - tome analgésicos de venda livre, como paracetamol e ibuprofeno , para ajudar a aliviar a dor se precisar
mudar para atividades de baixo impacto - usando um cross-trainer, ciclismo , natação e yoga são boas maneiras de manter a forma sem colocar muita pressão em suas canelas enquanto elas curam
Você pode começar a retornar às suas atividades habituais nas próximas semanas, uma vez que a dor tenha passado. Tome cuidado para aumentar seu nível de atividade gradualmente, aumentando o tempo que você gasta correndo ou praticando esportes.
Certifique-se de seguir os passos para evitar dores nas canelas descritas abaixo para reduzir o risco de a dor voltar.
Quando ver seu GP
É uma boa ideia ver o seu GP se a sua dor não melhorar apesar dos tratamentos mencionados acima.
Seu GP pode:
Pergunte sobre seus sintomas e examine suas pernas para tentar descobrir o que está causando sua dor.
Encaminhe-o para uma radiografia ou uma varredura especial de suas pernas - um raio-X pode ser normal, então uma varredura mais detalhada pode ser necessária para ajudar no diagnóstico ou identificar outras causas de dor nas pernas.
encaminhá-lo para um fisioterapeuta - eles podem avaliar sua lesão, mostrar-lhe alguns exercícios e recomendar um programa adequado de atividade
encaminhá-lo para um cirurgião ortopédico ou um consultor em medicina esportiva e exercício
Evitando dores nas canelas
As seguintes medidas podem ajudar a reduzir suas chances de contrair canela:
use capacetes com amortecimento e suporte adequados - pode ser útil falar com um especialista em uma loja especializada em correria se você estiver comprando tênis de corrida pela primeira vez
correr e treinar em superfícies planas e macias, como um campo de recreação ou campo de jogos, sempre que possível
introduzir quaisquer alterações ao seu nível de atividade gradualmente
misture exercícios de alto impacto como correr com exercícios de baixo impacto como natação
perder peso se você estiver com excesso de peso
melhore sua força e flexibilidade totais
aquecer antes do exercício e alongar-se após o exercício - em particular, alongar os bezerros e a frente das pernas pode ajudar
Fale com um especialista em pé chamado podólogo se você tiver pés chatos ou seus pés rolarem para dentro. Eles podem recomendar inserções de apoio para seus sapatos (órteses) para reduzir a pressão nas canelas.
Outras causas de dor na perna
A dor nas pernas e nas pernas também pode ser causada por:
fraturas por estresse (pequenas fissuras no osso) - a dor geralmente afeta uma perna, mas pode afetar ambas, e geralmente é focada em uma pequena área; também pode haver algum inchaço
uma entorse ou tensão - isso pode causar inchaço, contusões e dor que continua durante o descanso
uma lesão no tendão - os sintomas incluem dor, rigidez, fraqueza e uma sensação de ranger ou estalar ao mover a área afetada
redução do suprimento sangüíneo para as pernas (doença arterial periférica) - isso causa dor dolorosa desencadeada pela atividade física que desaparece após alguns minutos de descanso
inchaço do músculo da perna (síndrome do compartimento) - isso pode causar dores de cãibra nos músculos que se desenvolvem gradualmente durante o exercício e desaparece
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