Como podemos manter uma boa dieta?

O primeiro passo para manter uma boa dieta é encontrar a melhor dieta para você. Existem literalmente milhares de diferentes tipos de dietas no mundo hoje e todas elas são de alguma forma eficazes. Mas enquanto todos podem ser eficazes, pode não ser necessariamente o melhor para você.

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Há muitos fatores que entram em jogo que podem fazer uma dieta menos que ideal para suas circunstâncias únicas. Quanto tempo você tem para preparar comida? Quanta energia você precisa? Você está comendo por esporte? Que tipos de comida estão disponíveis para você? Perguntas como essas e muitas outras certamente influenciam o tipo de dieta que será melhor para você.

No final, você será mais propenso a manter uma boa dieta se corresponder perfeitamente ao seu estilo de vida atual. Dieta difícil de seguir drena enormes quantidades de força de vontade, deixando-lhe algum espaço para todo o resto. Eventualmente sua força de vontade estará esgotada e você deixará a dieta. Uma dieta que se adapta ao estilo de vida não será difícil de seguir. Você vai usar menos força de vontade e você terá mais para manter por longos períodos de tempo.

Dito isto, uma dieta deve ser equilibrada. É necessário incluir proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e água na dieta para um ótimo funcionamento e bem-estar (macro e micronutrientes). Se um dos anteriores é omitido, o equilíbrio é perturbado e a dieta torna-se insustentável. Em algum momento, seu corpo lhe dará sinais de que o que você está fazendo não está certo.

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Por exemplo: se você cortar muitos carboidratos, você se sentirá lento e não terá muita energia. Se você omitir vitaminas e minerais, ficará doente e geralmente não se sentirá bem. Sentimentos de doença, falta de energia e, geralmente, mal-estar não fazem com que você queira continuar com uma determinada dieta. Portanto, é necessário incluir todos os macro e micronutrientes essenciais que o corpo necessita para um ótimo funcionamento e bem-estar. Isso fará com que você se sinta muito melhor e mais feliz e o ajudará a cumpri-lo.

Uma dieta também deve ajudá-lo a perder uma boa quantidade de peso por semana. Perder muito peso é perigoso e pode levar a complicações sérias. Minha recomendação é seguir uma dieta que ajude a perder até 1 kg (2 libras) por semana. Esta é uma quantia segura e não levará a problemas ou complicações.

Além de uma dieta que se adapta ao seu estilo de vida, existem outros métodos que você pode aplicar para garantir uma boa dieta. No início da dieta, estabeleça grandes metas e faça suas medições regularmente para ver quanto progresso você está fazendo. Você pode fazer um ótimo post sobre o estabelecimento de metas aqui:

Como definir grandes metas que aumentam suas chances de sucesso.

A criação de boas metas não apenas mostra exatamente onde você quer chegar e o que deseja alcançar, mas metas sólidas têm o efeito de fortalecer seu desejo e sua força de vontade, facilitando a motivação e a manutenção de uma boa dieta.

E finalmente, se você se encontrar perdendo a motivação, tente estes dois posts para reavivar a faísca:

Por que abandonar uma dieta ou um programa de treinamento?

Mantenha-se positivo e motivado do começo ao fim!

Em resumo, a melhor maneira de manter uma boa dieta é também encontrar a dieta que faz você mais feliz e lhe dá os resultados de perda de gordura que você deseja. Eu não posso adivinhar suas circunstâncias, mas o que eu aconselho é que você tente algumas dietas e encontre uma que combine com você como uma luva. Essa dieta será a melhor para você. Juntamente com isso, estabelecendo grandes objetivos e certificando-se de que você alimenta o seu desejo, você pode aumentar muito sua força de vontade e motivação, o que torna ainda mais fácil manter uma boa dieta.

Espero que isso ajude você. Boa sorte!

Stefan Stoman, autor de LYFA! Aptidão 21 dias para a saúde e fitness para a vida! Visite a página em www.lyfafitness.co.za e LYFA! Blog da FITNESS para mais informações e recursos.

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Nunca é cedo demais para prestar atenção à construção de resistência óssea. Um estilo de vida saudável, atividade física regular e alimentos nutritivos são essenciais para promover uma boa saúde óssea e combater doenças como a osteoporose. Nutrientes como cálcio e vitamina D são muito importantes nos primeiros estágios da vida, mas também podem ajudar no avanço da idade. Se ocorrer um ataque de osteoporose, cálcio e vitamina D podem ajudar a retardar a doença e prevenir fraturas.

Então, quais são os alimentos que são melhores para promover ossos saudáveis? Aqui estão algumas das suas melhores opções:

Iogurte: uma xícara de iogurte pode dar até 30% e 20% das necessidades diárias de Calcuim e Vitamina D! Tome café da manhã com uma bela tigela cremosa de dahi simples para começar o dia!

Milk: a fonte de futebol favorita de todos! Misture um copo de leite com frutas, manteiga de amendoim ou chocolate em um smoothie. Vai custar-lhe poucas calorias, mas também lhe dará 30% da sua dose diária de cálcio!

Queijo: agora aqui é uma fonte pecaminosa de futebol. Tem algum queijo, especialmente Cheddar, com moderação para aumentar a ingestão de cálcio.

Ovos: eles são uma maneira rápida e fácil de obter vitamina D. Lembre-se que as claras cortam calorias, mas a vitamina D está na gema.

Salmão e atum: Embora esses peixes contenham muitos ácidos graxos ômega-3, um pedaço de salmão ou um pouco de atum em conserva também terá mais de 100% de sua vitamina D por dia. Então, coma para o seu coração e seus ossos!

Espinafre: Os vegetarianos se sentem privados? Não há problema ... estocar cálcio, fibra, vitamina A e ferro com uma porção saudável de verde Palak!

Suco de laranja: você acha que era bom apenas para vitamina C? Pense novamente! Várias marcas comuns de OJ, como a Tropicana, são enriquecidas com vitamina D e cálcio. Verifique o pacote tetra antes de levá-lo para casa!

Manter a força e a saúde é um processo holístico e envolve vários fatores. Um dos mais importantes deles é uma dieta saudável e equilibrada. Assista este espaço para outros blogs sobre os melhores alimentos para seus nutrientes e vitaminas essenciais!

REGRA 76

Mudança real requer mudança real; Se você quer mudar sua vida, você tem que mudar de ideia. É a mente. Tudo mental Até que tudo seja físico ... Muitos de nós sabemos o que temos que fazer, mas continuamos procurando maneiras fáceis de fazer o que precisa ser feito, ou ignoramos o que precisa ser feito, ou pensamos que não precisamos. não deveria fazer nada.

Eu conhecia um cara que insistia que ele podia fazer 50 linhas de cocaína por dia, e isso estava bem - até que ele queimou um buraco no septo e precisou de cirurgia ...

Não há segredos ou truques para perder peso ou entrar em forma. Até a cirurgia não é um segredo nem um truque. No final do dia, todos os dias, devemos reverter o efeito da causa dinâmica. Na maioria das vezes, além de algo parecido com problemas de tireóide, ela estava comendo tanta comida, e não se exercitando ou sendo tão pouco ativa, que causava ganho de peso e um metabolismo mais lento / lento. Inverta isso, coma menos ou muito menos, aumente a taxa metabólica através da atividade e do exercício, e os quilos caem.

Mais fácil dizer então feito - mas deve ser feito.

A maioria dos tipos de corpo, embora constantemente ativos, realiza atividades domésticas, como criar filhos, ter empregos ao ar livre, agricultura, jardinagem, trabalho para o departamento de saneamento, etc. - reduzindo drasticamente os carboidratos, trará o metabolismo em alguns entalhes e as libras cairão.

Para outros tipos de corpo - temos que fazer um monte de ambos - muita redução de carboidratos e muito mais trabalho cardiovascular - para aumentar a taxa metabólica - para um nível muito eficiente de queima de gordura. É muito difícil ganhar 100 libras por ano, mas isso pode ser feito. Não é normal, talvez não saudável, mas pode ser feito. Pelo contrário, é muito difícil perder 100 libras em um ano, mas isso pode ser feito. Não é normal, talvez não seja saudável, mas pode ser feito.

Seja paciente, seja diligente, seja firme sobre o que você tem que fazer, todos os dias - e então seja paciente novamente.

Regra 76; Não tem desculpa, jogue como um campeão!

Agora, olhando para além dos seus sonhos mais selvagens, finos e em forma - sem vestígios de "MOMMY MUFFINS" ou DADDY BEER BERIES - é diferente, um nível inteiro de nutha, como dizemos. Você pode fazer o que você está fazendo como eu disse antes - e perder muito peso e isso vai melhorar sua saúde e sua resistência e você terá tantas roupas quanto quiser - e ser bom para o resto de sua vida. Mas para o visual de bingo da manta de praia - você tem que jogar como um campeão.

A aparência do corpo do nível superior, ou simplesmente tímida, requer sacrifício, sacrifício todos os dias - todos os dias, você precisa se sacrificar pelo que deseja. E como Kobe Bryant disse - nunca descanse no meio, descanse quando o trabalho estiver terminado.

Jogar (treinar) como campeão, ou atleta de classe mundial, significa que você tem um objetivo, um evento que você tem que preparar - aquele evento pode ser no mesmo ano, treinar para a próxima temporada em qualquer esporte, ano ou dois, se você está treinando para as Olimpíadas ou o triatlo para dizer. Para nós, mortais, marcamos uma data que é o nosso evento, o casamento de alguém, um diploma de seu filho - qualquer coisa que requeira que você pareça absolutamente fabuloso com aquele terno vermelho quente, branco ou preto ou smoking (ou traje de golfe). e maiô.

Para mim, meu "evento" é verão - 15 fins de semana ensolarados e criado - na minha cabeça, é claro - eu não estou na praia há muito tempo - mas ainda estou pronto para um jogo de vôlei ou esqui aquático com uma mão ... 🙂

Jogar como campeão significa que todos os protocolos de dieta e nutrição são levados ao mais alto nível, o mais alto nível.

Jogar / treinar como um campeão, um atleta se preparando para um evento, significa um pedido de desculpas. Absolutamente não. Sem dia de trapaça, sem folga, exceto o resto do corpo antes de passar para o planalto seguinte (e os platôs serão mais freqüentes). Atletas de alto nível, atletas de nível de campeão, não ficam atolados por condições climáticas - se é quente, frio, úmido, chuvoso, qualquer coisa - você não acha que não vai correr ou correr hoje - só de pensar no que vestir ou no frio água extra para levar comigo.

Neste nível mais elevado, não há desculpas alimentares - não há, "minha esposa não está em uma dieta", "minha esposa não compartilha minha jornada, por isso é difícil", não há "Eu não posso me livrar de todas as coisas de açúcar na minha casa porque as crianças vão me matar ... "Nenhuma desculpa alimentar significa que não vamos culpar as festas, casamentos ou escritórios para comer, não vamos nos esconder atrás" Eu não queria ser rude com o convidado então peguei a lasanha e uma fatia de bolo e depois tivemos que brindar um copo de vinho em uma bela reunião ”. A aura de treinamento deve permear a partir de dentro e depois através de você para que, sem dizer uma palavra, todos saibam "essa pessoa está em treinamento, por isso é melhor não mexer com comida e regime de exercícios ..." .

Jogar / treinar como um campeão significa sacrificar o sacrifício de sacrifício - e, portanto, podemos exalar e desfrutar, os frutos do nosso trabalho.

Todo campeão sabe do sacrifício; Todo patinador olímpico sabe levantar-se todos os dias às 4 da manhã porque era lá que a pista de patinação local estava disponível; A medalha de ouro Gaby Douglass teve que sacrificar a família e se mudar para um lugar estrangeiro para treinar; O maior nadador olímpico de todos os tempos, Michael Phelps, sabia que não podia fumar maconha todos os dias se quisesse ser o maior nadador olímpico de todos os tempos - e depois de ter alcançado seus objetivos - ele inalou ... 🙂

Jogar como campeão significa não olhar para escalas todos os dias ou mesmo todas as semanas. Você não precisa se olhar no espelho, mas pentear o cabelo ou estourar aquela espinha. Observe a estrada e concentre-se nela enquanto corre e abre a caixa em algumas horas absurdas. Não há desculpa quando você joga como campeão: há um objetivo, um objetivo, um conjunto de parâmetros que não podem ser alterados, um objetivo e uma agenda para atingir esse objetivo. E devemos e manteremos esse nível de concentração até que o evento tenha chegado.

Oliver

É muito difícil.

Ensinado a se tornar um nutricionista e um nutricionista (para você), você poderá manter sua dieta mais ou menos equilibrada, independentemente de mudar de um lugar para outro ou quando um novo conjunto for introduzido de ingredientes para as suas refeições. Descubra os valores nutricionais dos vários ingredientes e seu consumo em diferentes formas. Como comer arroz (variedades diferentes) cozido vs crus ou mal cozidos, etc.

Tente praticar e manter sua dieta para padronizar suas refeições com a quantidade certa de ingredientes para suas refeições. Tente oferecer menus de refeições completamente novos, mantendo o mesmo conteúdo nutricional. Altere esses menus a cada mês ou dois nos próximos dois anos.

Não se esqueça de levar em consideração o seu sexo, as deficiências do seu corpo, as condições médicas, a quantidade de atividade física diária. (Eu posso ter perdido algumas outras considerações).

Você precisaria de alguma estabilidade em relação ao local, fazer compras na mesma mercearia e tempo para se acostumar a seguir todos os princípios básicos para tornar suas refeições equilibradas e saborosas. Comece com menos ingredientes que sejam bastante simples e aumente a lista ao longo do tempo.

Sim, a mente deve trabalhar antes de manter a dieta ou corrigir mudanças na dieta.

A mente deve ser bem determinada, mantendo qualquer dieta. A mente está conhecendo as conseqüências da dieta pouco saudável. As conseqüências são diabetes, problemas cardiovasculares no futuro.

Perder peso é a melhor coisa que você pode fazer.

E sim, nunca estabeleça uma dieta. Dietas não funcionam a longo prazo. Em vez disso, faça algumas mudanças na dieta e mantenha-as em alguns truques se quiser comer junk food.

Tente comer grãos integrais, legumes, verduras, frutas, nozes e laticínios com baixo teor de gordura; especialmente.

Tente evitar óleos, açúcar adicionado e farinhas refinadas. Tente evitar alimentos e alimentos embalados, como macarrão e batatas fritas. Cozinhar em casa

Assista suas calorias, instale qualquer aplicativo de saúde como healthifyme e monitore suas calorias diariamente.

Ande uma hora por dia.

Beba muita água.

Boa sorte!

Tente não pensar em certos alimentos como "fora dos limites". Quando você proíbe certos alimentos ou grupos de alimentos, é natural desejar mais esses alimentos e então sentir-se um fracasso se ceder à tentação. Comece reduzindo o tamanho das porções de alimentos não saudáveis ​​e não as coma com mais frequência. Ao reduzir a ingestão de alimentos não saudáveis, você pode se sentir menos querendo ou pensando neles apenas como indulgências ocasionais.

Pense em porções menores. Os tamanhos de serviço foram inflados recentemente. Quando comer fora, escolha um aperitivo em vez de um aperitivo, compartilhe um prato com um amigo e não peça algo superlativo. Em casa, dicas visuais podem ajudar com o tamanho das porções: seu serviço de carne, peixe ou frango deve ser do tamanho de um baralho e meia xícara de purê de batatas, arroz ou macarrão é mais ou menos do tamanho de uma lâmpada tradicional. Se você não se sentir satisfeito no final da refeição, adicione mais vegetais de folhas verdes ou termine a refeição com frutas.

Tome seu tempo. Pare de comer antes de se sentir satisfeito. Na verdade, leva alguns minutos para o seu cérebro dizer ao seu corpo que ele tem comida suficiente, então coma devagar.

Coma com os outros sempre que possível. Além dos benefícios emocionais, isso permite moldar hábitos alimentares saudáveis ​​para seus filhos. Comer na frente da TV ou do computador, muitas vezes leva à excessiva superalimentação.

Faça alguma pesquisa e descubra quais tipos de alimentos e planos alimentares são recomendados para sua idade e estado de saúde.

(Por exemplo, tenho diabetes que torna minhas escolhas alimentares muito específicas e meu programa de nutrição, até mesmo o tamanho das porções, uma questão importante).

Obter junk food fora de sua casa. Substitua por frutas frescas e alimentos não processados, mantendo os alimentos processados ​​e cozidos demais para um mínimo. (Eu não defendo uma "dieta", mas sim um estilo de vida nutricional que pode ser ajustado com base no que está disponível na época e com variedade suficiente para evitar o tédio.)

Não se negue a cada um. Treat. na vida. Basta usar as guloseimas como ocasiões raras para se lembrar de como você está melhor com as melhores escolhas e quão pouco você realmente gosta dos efeitos do açúcar refinado ou alimentos gordurosos.

Esqueça o quanto você pesa. Concentre-se em quanto você se sente melhor e o que isso fará com que você se sinta assim.

Hey,

Eu posso entender muito bem que tomar uma iniciativa para fazer uma dieta pode ser fácil, mas mantê-la pode ser bem difícil às vezes, porque ser humano é óbvio que todos nós queremos comer algum tipo de alimento ou algo assim.

Mas estou feliz que você tenha o ponto certo, porque é todo o jogo mental.

Você deve ter controle sobre sua mente e ter o hábito de comer saudável.

Vá comer conscientemente.

Agora, profundamente, você está comendo um tipo específico de comida.

Não se conecte emocionalmente a qualquer tipo de alimento.

Coma devagar, aproveite cada mordida que você come.

Apaixone-se pela comida.

Coma apenas quando estiver com fome.

Toda vez que você comer, tire um minuto e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome, você realmente precisa comer.

E por último, não seja muito rigoroso consigo mesmo, não se limite muito. Seja fácil consigo mesmo.

Para mais verificações INSTITUIÇÃO COMENDA DE PSICOLOGIA

Se você está lutando para fazer dieta, geralmente significa que você limitou algo que seu corpo precisa. Calorias, tipos de alimentos, alguns macronutrientes, frequência de refeições / lanches, etc. Dietas excessivamente restritivas são difíceis de cumprir e geralmente não funcionam.

Isso pode significar que você está desejando algo que você não precisa, mas seu corpo está acostumado (por exemplo, açúcar). Se você tiver calorias suficientes e incluir uma variedade de alimentos nutritivos, seja paciente. Os desejos mais gerais param após as primeiras duas semanas ou mais.

Preste atenção ao que "desencadeia" faz com que você se desvie da sua dieta. Pode ser alimentos específicos, mas às vezes pode ser ambiente, situações sociais, certas pessoas ou outros hábitos que impulsionam os desejos de comida. Se você está acostumado a fazer um lanche enquanto assiste à TV à noite, consertar a rotina pode ser a resposta.

Boa sorte!

Sim, é a mente antes de tudo. Tome a decisão de parar de comer certos alimentos e então você tem que se disciplinar para se apegar a ele. Tive a sorte de estar doente com um caso grave de gripe, por isso nada ficou para baixo. Eu estive em sopas por um bom tempo. Mais tarde decidi evitar o maior número possível de produtos contendo frutose. Desde que eu estava doente por algumas semanas, meus desejos doces diminuíram. Portanto, não foi difícil para mim manter uma dieta baixa em frutose. A parte mais difícil em qualquer dieta é os sintomas de abstinência dos alimentos aos quais você é viciado. Uma vez que isso seja superado, suas papilas gustativas serão alteradas e os desejos diminuirão. Você ainda tem que forçar a sua mente sobre o assunto quando você vê alimentos favoritos e simplesmente quer fazer uma pausa da dieta. Ele é como um alcoólatra. Uma vez que você sair, não volte ou você pode acabar ainda pior do que quando você parou da última vez.

Obrigado por perguntar

Por que não seguir uma dieta, mas se concentrar em uma alimentação saudável tendo em mente a saúde, em vez da perda de peso?

Concentre-se na alimentação de alimentos naturais, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, em vez de carboidratos com baixo teor de carboidratos, gorduras ou vegans crus, etc. Todos os tipos de dietas

Se você tem saúde como uma prioridade em vez de perda de peso, você será muito mais feliz e apreciará sua comida.

Aprenda a começar a comer saudável para sempre (e continue a comer saudável, nunca mais fazendo dieta):

Eu não recomendo a dieta porque quando você está em uma dieta você não está formando hábitos saudáveis ​​e quando você está fora da dieta você retorna à nutrição normal, então você recupera o peso ou até mais por causa do metabolismo retardado, também conhecido como yo yo 🙂

Boa sorte

Comer saudável pode ajudá-lo a perder peso e ter mais energia. Também pode tomar o seu humor e reduzir o risco de doença. Comer uma dieta nutritiva tem muitos benefícios, incluindo o potencial de perda de peso. No entanto, é importante definir expectativas realistas. Lembrar por que você está fazendo escolhas saudáveis ​​pode ajudá-lo a permanecer em campo. Pode ser útil fazer uma lista dos motivos específicos pelos quais você deseja ser mais saudável. Mantenha esta lista acessível e consulte-a quando achar que precisa de um lembrete. É muito difícil comer saudável se você está sempre cercado por comidas sem valor. Se outros membros da família quiserem manter esses alimentos, pelo menos mantenha-os escondidos, em vez de responder aos picos. Aderindo a uma dieta saudável pode ser difícil quando você está longe de casa por períodos ilimitados de tempo. Infelizmente, quando você está com muita fome, você pode acabar pegando o que estiver disponível. Isso geralmente é comida processada, que na verdade não satisfaz a fome e não é boa para você a longo prazo. Você pode ter ouvido que você não deve mudar muitas coisas ao mesmo tempo quando tenta melhorar sua saúde.

Manter uma boa dieta é fácil para todas as pessoas conscientes da saúde. Você só precisa ser disciplinado. Faça uma dieta que contenha proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais na quantidade certa. As bagas são a fonte mais rica de antioxidantes, por isso, esqueça de incorporá-las à sua dieta diária. Substitua o arroz branco com arroz integral e pão branco com pão integral.

Beba pelo menos 8-10 copos de água por dia e diga não às gorduras mono-saturadas.

Olá,

a dieta deve ser apropriada para você não em uma dieta.

Isso ajuda a mantê-los por mais tempo. Então coma a comida que você gosta, quantas vezes você precisa e quando você pode comer

Para perder gordura, você precisa dar ao seu corpo menos energia (comida) do que queima com o tempo. Isso é conhecido como criar um déficit calórico ou energético e é o fator mais importante na perda de peso. Independentemente do que você come, se você está comendo mais energia do que está queimando, você não ficará mais magro.

Para mais informações, não hesite em perguntar.

Joel