O coração é o órgão simbólico da vida e que ajuda na saude mental e, todos os dias, bate 100 mil vezes, permitindo-nos estar vivos; é o símbolo do órgão das emoções e do amor, mas quanto amor e gratidão reservamos para isso? Cuidar do coração nos faz viver melhor e por mais tempo.
O que você pode fazer pelo seu coração?
1. Pare de fumar
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, e a renúncia pode fazer a diferença para ter um coração saudável.
2. Remova a barriga
Gordura abdominal é a pior maneira de manter seu coração saudável. Então, se você tem uma barriga, você tem que perder peso, não apenas você se verá melhor, mas se sentirá melhor e protegerá seu coração. Você tem que perder peso e fazer exercício! E não há melhor momento do que hoje.
3. Faça atividade sexual
Sim. Fazer sexo é um excelente aliado para a saúde do coração, além de dar bom humor, reduzir a pressão arterial e dar prazer à vida; Já foi demonstrado que uma baixa freqüência de atividade sexual está associada a um risco maior de doença cardiovascular, portanto, coma menos e se mova mais, mesmo sob os lençóis!
4. Faça você mesmo um lenço
Trabalhar com as mãos ajuda a mente a relaxar e a se envolver em um trabalho, como tricô ou crochê, por exemplo, que não apenas voltou a estar na moda, mesmo entre as celebridades, mas parece ajudar a manter o coração saudável, bem como ter outros hobbies relaxantes, por exemplo, criar algo com madeira ou fazer quebra-cabeças, ou algo que coloca as mãos e a criatividade em movimento!
5. Coma legumes
Segundo a Clínica Mayo, uma dieta rica em fibras solúveis pode ajudar a reduzir o nível de lipoproteína de baixa densidade ou "colesterol ruim". Outras fontes ricas de fibra solel incluem aveia, cevada, ma, peras e abacates.
6. Vá dançar
Seja qual for o ritmo que você preferir, a dança é um ótimo treino para o coração. Aumenta a sua frequência cardíaca e faz com que você queime até 200 calorias ou até mais por hora, por isso também ajuda a perder peso (veja o passo 2).
7. Coma peixe
Uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a evitar doenças cardíacas. Muitos peixes, como salmão, atum, sardinha e arenque, são ricas fontes de ácidos graxos ômega-3. Tente comer peixe pelo menos duas vezes por semana, e se você estiver preocupado com mercúrio ou outros contaminantes em peixes, saiba que seus benefícios superam o risco de qualquer maneira!
8.Ridi!
Todos os dias ele encontra um motivo para rir! Assista a filmes engraçados, divirta-se mais com os amigos, mas ria porque é bom para o coração, reduz os hormônios do estresse, diminui a inflamação das artérias e aumenta os níveis de lipoproteínas conhecidas como "colesterol bom" (HDL).
9. Faça Yoga
Yoga pode ajudá-lo a melhorar o equilíbrio, flexibilidade e força. Também pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse. Como se isso não bastasse, a ioga também melhora a saúde do coração. De acordo com a pesquisa publicada no Jornal de Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, o yoga tem demonstrado a capacidade de reduzir o risco de doença cardiovascular.
10. Faça um brinde!
Sim, porque o consumo moderado de álcool pode ajudar a aumentar os níveis de HDL ou colesterol bom. Também pode ajudar a prevenir coágulos sanguíneos e danificar as artérias. Segundo a Clínica Mayo, o vinho tinto, em particular, pode oferecer benefícios para o coração. Isso não significa que você deve beber em cada refeição ou ficar bêbado.
A chave está na moderação.
11. Reduzir sal
Reduzir o consumo médio de sal para apenas meia colher de chá por dia reduziria significativamente o número de pessoas que desenvolvem doenças cardíacas coronárias a cada ano, relatam pesquisadores no New England Journal of Medicine. O sal é de fato uma das principais causas de hipertensão e problemas cardíacos. Alimentos processados e preparados no restaurante tendem a ser particularmente ricos em sal. Então pense duas vezes antes de ir para fast food.
12.Muoviti!
Não importa o quanto você pesa, mesmo se você é magro / sentado muito pode encurtar sua vida, como sugerido por pesquisadores da American Heart Association. Se você trabalha em uma mesa, lembre-se de fazer pausas regulares para se movimentar. Dê um passeio durante a sua pausa para o almoço e certifique-se de se exercitar regularmente no seu tempo livre.
13.Controllati!
Mantenha a pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos sob controle, porque é importante para a saúde do coração. Descubra os níveis ideais para sua idade e tome todas as medidas necessárias para alcançar e manter esses níveis. Lembre-se de agendar exames regulares com seu médico e ir ao cardiologista uma vez por ano.
14. Coma chocolate
O chocolate amargo não apenas é delicioso, mas também contém flavonóides saudáveis para o coração. Estes compostos ajudam a reduzir a inflamação e reduzir o risco de doença cardíaca, como sugerem os cientistas da revista Nutrients. Comido com moderação, o chocolate escuro é bom, mas só isso; evita, portanto, leite ou recheio ou outros produtos à base de chocolate. E quando você está pra baixo, faça alguns quadrados de chocolate amargo sem culpa!
Casa 15.Clean
Aspirar ou esfregar definitivamente não é tão divertido quanto dançar ou ir para uma aula de Zumba, mas pelo menos faz você se movimentar e queimar calorias, além de ajudá-lo a viver em um ambiente mais puro e limpo. Coloque uma música que você gosta enquanto faz tarefas domésticas, então adicione uma "nota" engraçada a algo que você pode não amar muito.
16. Coma nozes, amêndoas e co
Amêndoas, nozes, avelãs e outros baldes oleosos fornecem fibras gordas, proteicas e saudáveis para o coração. Incluí-los na dieta pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Mas lembre-se de se limitar nas porções, porque elas também são ricas em calorias. 4 ou 5 por dia será suficiente.
Bebê 17.Back
A aptidão não precisa ser chata. Deixe a sua criança interior assumir a liderança e desfrutar de uma noite de patinação, boliche ou qualquer outra coisa que você goste sem criar problemas.Você vai queimar calorias e treinar seu coração.
18. Considere a terapia com animais de estimação
Nossos animais de estimação oferecem mais do que boa companhia e amor incondicional. Eles também oferecem inúmeros benefícios para a saúde. Estudos relatados pelo National Institutes of Health sugerem que possuir um animal de estimação pode ajudar a melhorar a função cardíaca e pulmonar. Também pode ajudar a reduzir as chances de morrer de doença cardíaca.
19. Exercite-se em intervalos
Durante o treinamento intervalado, surtos de atividade física intensa se alternam com períodos de atividade mais leve. A Clínica Mayo relata que, ao fazer isso, é possível aumentar o número de calorias queimadas durante o treinamento.
20. Cortar a gordura
Eliminar gorduras saturadas ou reduzi-las a não mais que 7% das calorias diárias pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Se você não costuma ler os rótulos nutricionais, comece hoje mesmo. Faça um balanço do que você está comendo e evite alimentos ricos em gorduras saturadas.
21. Tome uma estrada cênica
Largue o telefone, esqueça os problemas durante algum tempo e aproveite a viagem. Eliminar o estresse durante a condução pode ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de estresse. Seu sistema cardiovascular irá apreciar.
22. Aproveite o tempo para tomar café da manhã
A primeira refeição do dia é importante. Fazer um café da manhã nutritivo todos os dias pode ajudá-lo a manter uma dieta saudável e o peso sob controle.Um café da manhã saudável deve conter:
grãos integrais, como aveia ou torrada integral, fontes de proteína magra, como um produto lácteo magro ou algumas fatias de bresaola, se você preferir salgado ou uma pequena porção de nozes ou amêndoa ou avelã ou manteiga de amendoim e frutas e vegetais também juntos.
23.Calmati
Da próxima vez que você se sentir exasperado ou com raiva, dê um passeio. Até mesmo uma caminhada de cinco minutos pode ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse, o que é bom para sua saúde. Levar uma caminhada de meia hora todos os dias deve se tornar um hábito diário para a saúde do coração e também da mente.
24. Vá para a academia
A aptidão aeróbica é a chave para manter um coração saudável, mas não é o único tipo de exercício que você deve fazer. Também é importante incluir sessões regulares de treinamento com pesos; na verdade, quanto mais massa muscular você construir, mais calorias queimará. E isso ajuda você a manter o peso ideal para sua constituição.
25. Pegue as escadas
O exercício é essencial para uma boa saúde do coração, então porque não apresentá-lo em todos os momentos? Pegue as escadas em vez de pegar o elevador. Estacione o carro mais longe. Vá até a mesa de um colega para falar com ele em vez de enviar um e-mail para ele. Brinque com seu cachorro ou com as crianças no parque, em vez de observá-los, todas as pequenas coisas que ajudam o coração.
26. Beba uma xícara de chá
Beber de uma a três xícaras de chá verde por dia pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos e está provado que ajuda a reduzir a angina e os ataques cardíacos.
27. Lave os dentes regularmente
Uma boa higiene oral faz muito mais do que manter os dentes brancos e brilhantes. De fato, algumas pesquisas sugerem que as bactérias que causam doenças nas gengivas também podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
28.Cultivar alegria e otimismo
Isso fará bem ao seu humor e ao seu coração. Ter pensamentos negativos ou positivos requer a mesma energia, mas os resultados são claramente diferentes. Além disso, pensamentos negativos ou reclamações não produzem resultados positivos, não ajudam a resolver problemas ou pagar contas. Em vez disso, estresse crônico, ansiedade e raiva podem aumentar o risco de doença cardíaca e derrame. Manter uma visão positiva da vida ajuda você a ficar mais saudável e por mais tempo.
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