Pensar em saúde todos os dias é essencial! Para ajudar você a melhorar sua qualidade de vida, sugerimos que você siga 5 dicas de esportes no momento.
CONSELHO N º 1: MOVER UM POUCO, MAS TODOS OS DIAS!
Nosso corpo é feito para se mover todos os dias . Só que, entre trabalho, família, amigos, o modo de vida de hoje, temos pouco tempo para pensar em nós mesmos e manter a forma . Muitas vezes estamos convencidos de que apenas um esforço prolongado e intenso nos permite sentir os benefícios de uma atividade física. Está errado: você sabia que um esforço moderado de 22 minutos por dia é suficiente para preservar seu capital de saúde? Para se sentir melhor em seu corpo, vale a pena tentar , você não acha? De manhã, por que não se levantar um pouco mais cedo para se exercitar : por exemplo, você pode experimentar a bicicleta ergométrica, a bicicleta elíptica ou até mesmo a esteira.
CONSELHO NO. 2: MANTENHA UM DIÁRIO ALIMENTAR
Aqui está um conselho simples, mas eficaz, para seguir uma dieta equilibrada e, portanto, manter-se saudável : em um diário alimentar , anote todos os dias as lágrimas para a regra, para ser menos tentado a fazê-lo novamente. Prepare uma mesa com os 7 dias da semana e os diferentes horários do dia; completá-lo gradualmente com tudo o que você come e bebe (sem deixar nada de fora!), mesmo entre as refeições. Pode parecer simples e, acima de tudo, ajudá-lo a perceber os pequenos excessos.
CONSELHO N º 3: FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS
Com a idade, a perda muscular é inevitável. No entanto, para envelhecer com mais otimismo, existe uma solução eficaz: a musculação . Exercícios de resistência permitirão que você desenvolva o tamanho muscular, força e resistência, bem como menor risco de trauma. O treinamento muscular permitirá que você mantenha uma boa mobilidade nas atividades diárias. Nosso conselho para começar: opte por acessórios para musculação, como halteres, elástico para fitness (ideal para tonificação) ou ferramentas apropriadas (banco, barra, aparelho abdominal). Não se esqueça de seguir os conselhos de um treinador de esportes para realizar os movimentos corretos.
CONSELHO Nº 4: RELAXE
Você sabia que pessoas estressadas são mais vulneráveis a micróbios e demoram mais para se recuperar de uma doença? Você também sabia que o estresse estimula o ganho de peso? No entanto, é isso que os estudos realizados sobre os efeitos do estresse na saúde demonstram . Então, por que não se exercitar quando o nível de estresse aumenta ! Dessa forma, você pode liberar a tensão e transformar pensamentos negativos em energia positiva. A atividade física moderada ajuda a combater o estresse porque ativa a produção de serotonina (o hormônio do prazer). Não há nada melhor do que ioga, relaxamento, Tai Chi ou refrigeração para relaxar , manter a linha e permanecer saudável .
CONSELHO Nº 5: ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Do lado da alimentação , algumas regras básicas ajudarão você a se manter saudável . Para uma dieta equilibrada, combina carboidratos (macarrão, arroz, etc.), proteínas (peixe, carne, etc.) e vegetais em partes iguais, em todas as refeições. Evite pular refeições: na verdade, o consumo nutricional deve ser distribuído em três diferentes horários do dia. Como um lanche, optar por uma fruta, uma compota de frutas cozidas ou uma barra de cereais. Não esqueça de limitar produtos açucarados e industriais, reduzir o consumo de sal e não exceder com gorduras. E acima de tudo: faça uma pequena pausa de vez em quando para limitar as frustrações: é bom para o moral ... A última coisa: comer de maneira saudável também significa simplesmente parar de comer quando você não está mais com fome!
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