Transtorno de ansiedade social, também chamado de fobia social, é um medo duradouro e esmagador de situações sociais.
É um problema comum que geralmente começa durante a adolescência. Para algumas pessoas, fica melhor à medida que envelhecem, embora, para muitos, não desapareça por conta própria.
Pode ser muito angustiante e ter um grande impacto em sua vida, mas existem maneiras de ajudá-lo a lidar com isso.
Sintomas de ansiedade social
A ansiedade social é mais que a timidez. É um medo intenso que não desaparece e afeta as atividades cotidianas, a autoconfiança, os relacionamentos e o trabalho ou a vida escolar.
Muitas pessoas ocasionalmente se preocupam com situações sociais, mas alguém com ansiedade social se sente excessivamente preocupado antes, durante e depois delas.
Você pode ter ansiedade social se você:
pavor de atividades cotidianas, como conhecer estranhos, iniciar conversas, falar ao telefone, trabalhar ou fazer compras
evitar ou se preocupar muito com atividades sociais, como conversas em grupo, comer com a empresa e festas
sempre se preocupe em fazer algo que você acha que é embaraçoso, como corar , suar ou parecer incompetente
Acha difícil fazer as coisas quando os outros estão assistindo - você pode sentir como se estivesse sendo observado e julgado o tempo todo
temer críticas, evitar contato visual ou ter baixa auto-estima
muitas vezes têm sintomas como sentir-se doente, suar, tremer ou batimentos cardíacos acelerados (palpitações)
Ter ataques de pânico (onde você tem uma sensação avassaladora de medo e ansiedade, geralmente apenas por alguns minutos)
Muitas pessoas com ansiedade social também têm outros problemas de saúde mental, como depressão , transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno dismórfico corporal .
Quando obter ajuda para ansiedade social
É uma boa idéia ver o seu médico se você acha que tem ansiedade social, especialmente se está tendo um grande impacto em sua vida.
É um problema comum e existem tratamentos que podem ajudar.
Pedir ajuda pode ser difícil, mas seu clínico geral saberá que muitas pessoas lutam contra a ansiedade social e tentarão deixá-lo à vontade.
Seu médico lhe perguntará sobre seus sentimentos, comportamentos e sintomas para descobrir sua ansiedade em situações sociais.
Se eles acham que você poderia ter ansiedade social, você será encaminhado a um especialista em saúde mental para fazer uma avaliação completa e conversar sobre os tratamentos.
Você também pode se referir diretamente a terapias psicológicas (conversas) no NHS sem consultar seu médico.
Encontre um serviço de terapias psicológicas na sua área
Como você pode superar a ansiedade social
A ansiedade social pode ser difícil de lidar, mas há coisas que você pode experimentar, bem como vários tratamentos eficazes e grupos de apoio que podem ajudá-lo.
Coisas que você pode tentar
A auto-ajuda provavelmente não irá curar sua ansiedade social, mas pode reduzi-la e você pode achar que é um primeiro passo útil antes de tentar outros tratamentos.
As dicas a seguir podem ajudar:
tente entender mais sobre sua ansiedade - pense sobre o que passa pela sua mente e como você se comporta em certas situações sociais para ajudá-lo a ter uma ideia mais clara dos problemas que você quer resolver
substitua suas crenças não-realistas por outras mais racionais - por exemplo, se você sentir que uma situação social correu mal, pense se há algum fato para apoiar isso ou se você está apenas assumindo o pior
Não pense muito sobre como os outros o vêem - preste atenção em outras pessoas e lembre-se de que seus sintomas de ansiedade não são tão óbvios quanto você imagina.
começar a fazer atividades que você normalmente evitaria - isso pode ser difícil no começo, então comece com metas pequenas e trabalhe para atividades mais temidas gradualmente
Você pode achar útil ler um guia de autoajuda do NHS para ansiedade social para obter mais detalhes.
Você pode ouvir um podcast útil sobre como controlar a ansiedade de um importante especialista em ansiedade.
Você também pode encontrar aplicativos e ferramentas de saúde mental na biblioteca de aplicativos do NHS .
Tratamentos para ansiedade social
Vários tratamentos também estão disponíveis para ansiedade social.
As principais opções são:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC) com um terapeuta - terapia que ajuda a identificar padrões de pensamento negativos e comportamentos, e alterá-los
auto-ajuda guiada - isto envolve trabalhar através de um livro de exercícios baseado em TCC ou curso online com apoio regular de um terapeuta
medicação antidepressiva - geralmente um tipo de medicamento chamado inibidor seletivo da recaptação da serotonina (ISRS) , como escitalopram ou sertralina
A TCC geralmente é considerada o melhor tratamento, mas outros tratamentos podem ajudar se ela não funcionar ou se você não quiser experimentá-la. Algumas pessoas precisam experimentar uma combinação de tratamentos.
Grupos de apoio
Existem várias instituições de caridade, grupos de apoio e fóruns on-line para pessoas com ansiedade social e outros transtornos de ansiedade, incluindo:
Ansiedade no Reino Unido
um fórum de ansiedade HealthUnlocked administrado por Anxiety Support
Mente e YoungMinds
Social Anxiety UK , que também tem um fórum on-line
Aliança de Ansiedade
Triunfo Sobre Fobia (TOP UK)
Ansiedade social em crianças
A ansiedade social também pode afetar as crianças.
Sinais de ansiedade social em uma criança incluem:
chorando mais que o normal
tendo birras freqüentes
evitando a interação com outras crianças e adultos
medo de ir à escola ou participar de atividades em sala de aula, apresentações escolares e eventos sociais
não pedindo ajuda na escola
sendo muito dependente de seus pais ou cuidador
Fale com o seu médico se estiver preocupado com o seu filho. Seu médico lhe perguntará sobre os problemas do seu filho e conversará com eles sobre como se sentem.
Os tratamentos para ansiedade social em crianças são semelhantes aos de adolescentes e adultos, embora a medicação não seja normalmente usada.
A terapia será adaptada à idade do seu filho e envolverá freqüentemente a ajuda de você (você pode receber materiais de treinamento e de autoajuda para usar entre as sessões). Também pode ocorrer em um pequeno grupo.
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